마그네슘은 우리 몸에서 필수적으로 요구되는 미네랄 중 하나로, 300개 이상의 효소 반응에 관여하며, 신경계 안정, 에너지 생성, 뼈 건강 유지 등 다양한 생리적 기능을 담당합니다. 부족하거나 과다 섭취 시 각각 부작용이 나타날 수 있기 때문에 적절한 섭취가 중요합니다.이 글에서는 마그네슘의 주요 기능, 결핍 원인과 증상, 풍부한 음식, 보충제 종류, 일일 권장량, 그리고 부작용까지 포괄적으로 다루겠습니다. 마그네슘의 주요 역할 에너지 생성과 대사 조절 마그네슘은 세포 내 에너지 분자인 ATP(아데노신 삼인산)를 활성화하는 데 필수적입니다. ATP는 세포에서 일어나는 거의 모든 생화학적 반응의 에너지원으로, 이를 통해 몸의 대사 기능이 유지됩니다. 마그네슘이 부족하면 신체 에너지 생성이 느려져 피로감과 ..